Bezsenność jest znaczącym problemem społecznym w Polsce. Szacuje się, że dotyka on około 30% dorosłych Polaków, z czego 10-15% doświadcza przewlekłych problemów ze snem. Częściej dotyka kobiet, osób starszych, a także osób z chorobami przewlekłymi oraz problemami natury psychicznej, takimi jak depresja i zaburzenia lękowe.
W czasie diagnozy bezsenności wyodrębnia się różne jej przyczyny, stąd jej leczenie zawsze powinien poprzedzać starannie zebrany wywiad kliniczny. Najczęściej problemy ze snem wyzwala stres i niewłaściwy styl życia oraz choroby somatyczne i psychiczne. Kluczową rolę w utrwalaniu bezsenności odgrywają czynniki behawioralne takie, jak: złe nawyki związane ze snem, nieregularny rytm dobowy, nadużywanie elektroniki w porze wieczornej czy nieodpowiednie warunki do spania, a także czynniki poznawcze, takie jak: wzbudzenie poznawcze, myśli towarzyszące bezsennym nocom.
Dla kogo?
Dla osób doświadczających trudności z zasypianiem, budzeniem się w nocy, wczesnym wybudzaniem się, doświadczających nieregenerującego snu, u których bezsenność jest dominującym problemem i powoduje problemy z pamięcią, uwagą, koordynacją i wahaniem nastroju w ciągu dnia lub towarzyszy innym schorzeniom; także dla osób stosujących leki nasenne.
Co daje?
Umiejętność radzenia sobie z bezsenną nocą, przeciwdziałanie utrwalaniu się bezsenności, wypracowanie zdrowych nawyków związanych ze snem, edukację w zakresie utrzymania higieny snu. W przypadku potrzeby zastosowania farmakoterapii, wprowadzenie leczenia przez lekarza psychiatrę.
Jak działa?
Początek terapii koncentruje się wokół ustalenia przyczyn bezsenności: czynników predysponujących, wyzwalających oraz utrwalających, co pozwala ustalić optymalny program leczenia bezsenności.
W terapii omawiane są kolejno różne techniki poznawczo-behawioralne:
- Część behawioralna ma na celu wprowadzenie zachowań wzmacniających fizjologiczne mechanizmy regulacji snu.
- Część poznawcza służy wyciszeniu w porze snu oraz przeciwdziałaniu konsekwencjom bezsenności w ciągu dnia.
Czas trwania
Od 3 do 5 spotkań.
W Centrum-Ja leczeniem zaburzeń snu zajmuje się specjalista psychiatra dr Tomasz Krasowski oraz psychoterapeuci, w ramach prowadzonych terapii psychologicznych.